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【學一招】護膚其實很簡單,看狀況補充維生素“A”“B”“C”

   說到滋養護膚的維生素,很多人首先想到維生素E,其實整個維生素族群對皮膚都非常重要,並且它們之間還相輔相成,缺一不可。有些人飲食不均衡,確實需要補充維生素及微量元素,並在醫生的指導下進行,對症、安全。

    皮膚粗糙干燥:補維生素A     維生素A屬於脂溶性維生素,能幫助皮膚形成新細胞,維護上皮組織細胞的健康,讓皮膚更柔軟,並防止干燥皲裂。維生素A能夠有效改進肌膚的鎖水功能,並加強肌膚的抗氧化功能,從而能夠保持肌膚水分,並恢復肌膚的水潤彈性,延緩皮膚衰老。其次,維生素A可以調節皮膚表皮及角質層的新陳代謝,抵抗細菌及輻射危害,讓皮膚柔軟細嫩,有防皺去皺功效。     如果維生素A攝入不足,會導致皮膚干燥,皮膚彈性下降,粗糙並失去光澤,亦能導致蟾皮病的發生。還會令指甲出現深刻明顯的白線,頭發枯干。     怎麼補:     富含維生素A的食物有動物肝髒、全脂牛奶、雞蛋等。此外,β胡蘿卜素可在人體內轉化為維生素A,富含該營養素的食物有菠菜、胡蘿卜、南瓜等。   【學一招】護膚其實很簡單,看狀況補充維生素“A”“B”“C”     皮膚油膩易脫發:補維生素B     維生素B是一類維生素的總稱,屬於水溶性維生素,總的來說能促進身體的新陳代謝,保持肌膚健康,提高機體活力,但又各有專長。比如維生素B1參與神經傳導,營養神經,在帶狀疱疹裡可減輕神經疼痛,加快疾病愈合。維生素B2和B6都能調節皮脂腺的分泌,保持指甲、頭發健康,而B2還能抵抗日光損害,修復皮膚黏膜損傷。B3又稱煙酸,它在人體內轉化成煙酰胺,是重要的皮膚抗老化成分,內服可以抗炎、增強皮膚抵抗紫外線的能力和治療大疱性皮膚病,外用可以美白,改善皮膚暗啞、毛孔粗大的問題,並且減少痤瘡的發作,還能增加皮膚中神經酰胺的含量,既能保濕又增強皮膚屏障功能,是特應性皮炎患者皮膚護理的首選,比如我院的復方煙酰胺乳膏。維生素B5又稱泛酸鈣,服用能減輕皮膚過敏症狀,促進頭發生長,外用能改善干燥、粗糙、脫屑、止癢及泛紅,並能促進皮膚正常的角質化,加強皮膚對化妝品、洗滌劑中敏感成分的耐受力。如果缺乏B族維生素,會容易得脂溢性皮炎、痤瘡、口角炎、口腔潰瘍、糙皮病、舌炎、脫發等,並且影響皮膚損傷的愈合。     怎麼補:     富含維生素B組的食物有粗糧、谷物、動物內髒、蛋、奶等。   【學一招】護膚其實很簡單,看狀況補充維生素“A”“B”“C”     皮膚暗沉缺乏彈性:補充維生素C     維生素C又稱L-抗壞血酸。在人體內,維生素C是高效抗氧化劑,用來減輕抗壞血酸過氧化物酶基底的氧化應力。由於維生素C是一種強還原劑,可增加一些金屬酶的活性,可以幫助肌膚抵御紫外線侵害產生的自由基、避免黑斑、雀斑的產生;有效中和自由基,並增強肌膚自身的抵抗能力;改善肌膚的紋路,淡化細紋等因氧化而產生的肌膚問題;促進新陳代謝、有助於真皮層的膠原蛋白增生,使肌膚具有彈性而預防衰老的發生。     長期缺乏維生素C可能引起牙龈腫脹、出血等,導致皮膚受碰撞或受壓後容易出現紫癜和淤斑。此外還有傷口不易愈合,虛弱,牙齒出血,舌苔厚重等。     怎麼補:     富含維生素C的食物有猕猴桃、甘藍、蕃石榴、辣椒、櫻桃等。     提醒     更重要的是,補充維生素並不是越多越好。把維生素當成補品大劑量濫用或不正確服用,對身體有害無益。過量服用維生素對身體同樣會造成危害,誘發或導致很多疾病的產生。大量的維生素A會蓄積在體內難以排出,影響肝髒,亦可導致皮膚干燥皲裂,損害骨骼和關節,會導致顱內壓升高,引起頭痛腦漲甚至死亡。過量的維生素B一般會隨尿液排出,故小便變色,但不同的B族維生素之間保持著相對的平衡,過多攝入其中一種,必然會影響其他種類的吸收。過多的維生素C可以促進維生素A的排洩,導致腹瀉,導致腎結石、胃酸過多,還可影響紅血球的產生,蠶豆病患者不可大量攝入,否則會導致溶血。     因此,只要我們注意日常生活的飲食營養均衡,糾正偏食、挑食習慣,每日保證足夠量的蔬菜、水果、肉、蛋等營養物質,這樣全面均衡飲食可以不必額外補充維生素。確實需要補充維生素及微量元素的人,應該在醫生的指導下進行,做到對症、安全。    
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