瑜伽瘦腿動作

 　　越來越多的人懶得運動，導致小腿和大腿越來越粗壯，漸漸變成蘿卜腿和大象腿。一個人的身材如何，首先看腿。那麼如何才能瘦腿呢?如何才能消滅大象腿呢?我們一起來看一些能夠幫助我們瘦腿的瑜伽動作吧。

  　　瑜伽是瘦腿最常見的運動方式，隨著瑜伽運動的普及，越來越多愛美的女性加入到這項運動中，瑜伽對瘦腿的作用更大，因此瑜伽成為時尚女性瘦腿的首選。但是諸多的瑜伽動作讓新手難以入手。瘦腿瑜伽動作充分拉伸你的腿部肌肉，可鍛煉腿部肌肉塑造完美腿部線條。同時對腰腹部也起到鍛煉的效果。   　　仰臥地面，雙腳並攏，盡量不要讓大腿小腿之間留有空隙，上半身向上抬起，臀部依然是貼住地面，雙手屈肘撐住地面，肘部以下位置全部貼地，保持10秒。上半身保持不變，身體稍往後傾，雙腳離開地面向上伸直，肘部撐住好地面，雙腿發力向上舉起刀與地面45度，保持10秒。   　　平躺在8mm的瑜伽墊之上，雙手自然放在身體兩側，深呼吸，然後彎曲雙腿，合並雙手，放在後腦勺，頭部脫離地面，持續15-20秒，然後用腰部支撐身體重心，將雙腿抬起拖離地面，模擬騎自行車的姿勢來回擺動雙腿。擺動次數50-60下，放下雙腿，然後將頭放在瑜伽墊上，深呼吸10-15秒，重復動作3-5次即可。     　　兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方;這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角。整個動作維持15秒，感覺大腿前側酸痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復8次。   　　在第一式動作的基礎上，將身體轉至左側，這時候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來，整個身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒後回位，轉向右側做。左右維持10次。   　　還在為腿部粗壯而煩惱麼?不要再懶得運動，一起動起來吧。練瑜伽能夠使我們變得身心愉悅，在快樂的環境下瘦出小鳥腿，何樂而不為呢?希望大家在堅持之後，都能看到自己的腿部線條變得纖細迷人。